5月22-28日，信息工程学院组织开展以“五育润心，沐光同行”为主题的心理骨干培训实践考核，我院24级各班心理气象员以心理主题班会的形式，围绕心理健康主题，展现培训学习成果。本次活动旨在深化落实心理健康育人工作，提升学生心理调适能力，有效引导学生关注自身心理健康，充分彰显了各具特色的班级文化魅力，有力推动了学院心理健康教育工作的高质量发展。 

852405班围绕“告别内耗，拥抱自我”主题开展心理主题班会，通过情绪识别、案例分析、自我关怀等方式，帮助班级同学认识并改善心理内耗问题。

情绪识别：让内耗“可视化”

活动以“情绪识别”环节开场：每位同学在彩色便签上写下最近的内心困扰，并按学习、人际、自我认知等类型进行分类粘贴。为帮助理解抽象概念，班会特别播放了3分钟科普短视频，用动画拆解“过度思考如何吞噬行动力”。有同学笑称：“原来大脑像一台卡顿的电脑，内耗就是后台疯狂运行的无效程序！”

案例分析：把难题变成解决方案

转化环节中，各小组抽取典型内耗案例进行头脑风暴，共同探讨解决策略，心理委员认真记录。同学们积极发言，思维的火花不断碰撞，为解决内耗问题出谋划策。

所有策略被汇总成《反内耗行动指南》，包含“每日三件小成就打卡”“5分钟正念呼吸法”等实用技巧。心理委员特别点赞“边界感训练”建议：“比如设定‘手机静音时间’，既能减少信息焦虑，又能保护专注力。”

自我关怀：重建内心秩序

在实施环节，同学们制作了“自我关怀承诺卡”，写下具体的行动承诺，并投入班级“能量加油站”信箱，后续将对大家的承诺进行跟进。

此次心理主题班会，为同学们提供了一个认识自我、关爱自我的平台，让大家学会正视内耗问题，并掌握了减少内耗、自我关怀的方法。相信在未来的日子里，同学们能够告别内耗，以更加积极的心态拥抱自我，迎接生活的挑战。

此次心理骨干培训实践考核的开展帮助我院新一届的学生心理骨干提高工作能力，更好开展班级心理健康教育主题活动，还深化了同窗情谊，为青春注入阳光能量。852405班通过“告别内耗，拥抱自我”主题班会，为校园心理健康教育提供了生动范例。